Conas a fheidhmiú níos eolaíoch agus níos éifeachtaí, laghdú ar an seans gortú, agus comhlacht maith a fháil níos tapúla?

Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas folláine eolaíoch, ní mór dúinn ar dtús tuiscint a fháil ar sprioc na folláine agus riocht fisiciúil an duine aonair. Ar mhaith leat saill a chailleadh agus muscle a thógáil, nó ar mhaith leat feidhm croí agus scamhóg a fheabhsú agus fanacht aclaí? Is féidir eolas a bheith agat ar riocht do choirp cabhrú leat plean aclaíochta a fhorbairt atá níos oiriúnaí do do riachtanais aonair, ionas gur féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach níos tapúla.

Ar an gcéad dul síos, is cuid riachtanach é téamh suas. Is féidir le téamh ceart grúpaí matán an chomhlachta a ghníomhachtú, teocht an chomhlachta a ardú, agus gortuithe spóirt a chosc. Is féidir leat 10 nóiméad a chaitheamh ag téamh suas le cleachtaí simplí cosúil le siúl brisk, bogshodar nó síneadh dinimiciúil.

Ansin tagann an seisiún aclaíochta foirmiúil. Is féidir leat oiliúint cardio nó neart a roghnú bunaithe ar do spriocanna agus roghanna pearsanta. Is féidir le cleachtadh aeróbach cabhrú le saille a dhó agus feidhm chroí agus scamhóg a fheabhsú, mar shampla jogging, imirt liathróid, téad léim, snámh nó rothaíocht, ag tosú le hoiliúint íseal-déine, an déine a mhéadú de réir a chéile, cabhrú leat fadhb an otracht a fheabhsú.

Cuidíonn oiliúint neart le mais muscle a mhéadú agus ráta meitibileach bunúsach a fheabhsú, mar shampla oiliúint dumbbell, oiliúint barbell, bunaithe ar ghluaiseachtaí cumaisc, mar shampla brú-ups nó squats, is féidir le grúpaí matán iomadúla a fheidhmiú sa chorp agus cabhrú le comhréir an chomhlachta a fheabhsú.

Nuair a bhíonn tú ag traenáil go foirmiúil, moltar duit = oiliúint neart an chéad, ansin socrú a dhéanamh ar fheidhmiú aeróbach, foghlaim an caighdeán gluaiseachta ceart, is féidir a bheith níos éifeachtaí chun saille muscle a mhéadú agus an baol díobhála a laghdú.

Sa phróiseas folláine, tá an bealach ceart análaithe ríthábhachtach. Féadfaidh análaithe cuidiú le ocsaigin a sholáthar, dé-ocsaíd charbóin a dhíbirt, agus cosc ​​a chur ar thachtadh nó míchompord le linn aclaíochta. Moltar easanálú nuair a bhíonn tú ag déanamh aclaíochta agus inhale nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean.

Ag deireadh an workout, is gá duit a stráice i gceart a scíth a ligean. Cuidíonn sé seo le teannas muscle a mhaolú, cuireann sé aisghabháil muscle chun cinn, agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghoirt agus gortuithe spóirt. Is féidir síneadh statach, síneadh dinimiciúil nó síneadh PNF a áireamh leis an ngníomh síneadh.

Ar deireadh, nuair a bhíonn próiseas folláine eolaíoch á fhorbairt, is gá aird a thabhairt freisin ar shocrú réasúnach scíthe agus aiste bia. Eat, codlata agus easpa aclaíochta de thrí phríomhghné, meascán d'obair agus scíthe, is féidir le go leor scíthe a ghnóthú muscle a chur chun cinn, agus is féidir le aiste bia réasúnta an fuinneamh agus na cothaithigh a theastaíonn le haghaidh aclaíochta a sholáthar.