Is féidir le Dumbbell, méid beag, atá oiriúnach do threalamh aclaíochta baile, cabhrú leat an grúpa matán comhlacht iomlán a fheidhmiú, chun cuspóir gnóthachan muscle agus caillteanas saille a bhaint amach. Más mian leat oiliúint neart a dhéanamh ach nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, tosaigh le meáchain le dumbbells.
Is muscle an chomhlachta fíochán luachmhar, ach freisin fíochán Tógann fuinnimh, beidh tionchar an chomhlachta luach meitibileach bunúsach. Le bheith matánach is féidir leat níos mó calraí a dhó in aghaidh an lae agus is lú an seans go mbainfidh tú saille.

Tar éis 30 bliain d'aois, thosaigh muscle an chomhlachta ag meathlú, ag taispeáint treocht caillteanais, beidh an luach meitibileach bunúsach ag meath, agus is dóichí go mbainfidh an comhlacht meáchan. Agus is féidir le hoiliúint neart rialta cosc ​​a chur ar chaillteanas muscle, ionas go gcoimeádfaidh tú bonn ard meitibileach, ach freisin ag snoí amach cion comhlacht den scoth.

Más mian leat arm unicorn fear, figiúr triantáin inbhéartaithe, cromáin na mban, figiúr líne waistcoat a fhorbairt, ansin bí cinnte go rialta oiliúint friotaíochta.

Mar sin, conas oiliúint dumbbell a oscailt go heolaíoch? Cúpla pointe le tabhairt faoi deara:

1, nuair a bheidh an oiliúint dumbbell, ní féidir linn a shaothrú oiliúint meáchain trom, is féidir leat a oiliúint ó 3-5KG péire de dumbbells, le feabhas a chur ar neart muscle, agus ansin an leibhéal meáchain a fheabhsú.

2, nuair a oiliúint folláine, ní mór dúinn a fhoghlaim an trajectory cruinn na gníomhaíochta, foghlaim an fórsa an spriocghrúpa muscle, ionas go laghdófar an baol brú muscle agus gortú folláine, agus níos éifeachtaí a thógáil comhlacht maith.

3, dáileadh réasúnta na hoiliúna muscle, beidh an muscle aclaíochta spriocghrúpa muscle i stát stróicthe, chun sosa 2-3 lá tar éis an deisiú muscle, d'fhonn an chéad bhabhta oiliúna eile a oscailt, ionas go mbeidh an meascán oibre agus is féidir le scíthe feabhas a chur ar ghné muscle.

4, sháraigh ráta saill comhlacht, daoine saille, chomh maith le hoiliúint dumbbell, ach freisin ní mór a chur leis aerobic a fheidhmiú scuab saille, tháinig laghdú ach comhlacht ráta saill, is féidir leat a ligean ar an seó líne muscle.

Seo a leanas grúpa de ghníomhaíocht dumbbell oiriúnach le haghaidh oiliúna novice, chun cabhrú leat a fheidhmiú ar an ngrúpa muscle comhlacht ar fad, gach 2-3 lá a fheidhmiú uair amháin.

Gníomh 1, muineál dumbbell ar ais flexion lámh 10-15 uair, arís 3-4 tacair

Gníomh 2. Ardaigh 10-15 uair os comhair an dumbbell ina sheasamh agus déan 3-4 shraith arís

Gluaiseacht 3. Tilt as a chéile 10-15 uair agus déan 3-4 shraith arís

Gluaiseacht 4, brúigh forma cothrom dumbbell 10-15 uair, arís 3-4 tacair

Bog 5, a chéile dumbbell lean 10-15 uair, arís 3-4 tacair

Bog 6: dumbbell sumo squat 10-15 uair, arís 3-4 tacair

Gluaiseacht 7: Swing dumbbell aon-láimhe 10-15 uair, déan 3-4 tacair arís

Gníomh 8: Ardaigh an dumbbell 10-15 uair, déan 3-4 tacair arís

Gníomh 9: Céim amach as an mbinse 10-15 uair, arís 3-4 tacair