Is gníomh oiliúna féin-mheáchain é push-ups, ná déan faoin mbeart seo a mheas faoina luach, ní féidir le go leor daoine cloí le 30 brú-ups caighdeánach ag aon am amháin, agus oiliúint bhrú-ups a uasghrádú, mar shampla brú-ups achar cúng, brú achair leathan. -ups, brú-ups claonta níos ísle, etc. Tá sé níos deacra.

Má bhíonn tú gnóthach de ghnáth agus nach bhfuil mórán ama agat chun aclaíocht a dhéanamh, is féidir leat tosú le hoiliúint bhrú suas. Tá grúpa de bhrú-ups oiliúna gach lá, gach uair 5-6 grúpaí, líon na n-ídiú i ngach grúpa, fadtéarmach marthanachta, gheobhaidh tú a lán de na buntáistí. Bhí Xiaobian tráth do thosaitheoirí oiliúint bhrú-suas, ar dtús is féidir a dhéanamh ach amháin kneeling bhrú-suas, tar éis tréimhse ama, neart muscle feabhsaithe go mall, is féidir leat a chur i gcrích caighdeánach bhrú-suas oiliúint. Ansin rinne mé iarracht an oiliúint bhrú-suas a uasghrádú, agus trí iarrachtaí agus iarrachtaí leanúnacha, bhraith mé de réir a chéile buntáistí an spóirt seo.

Ar an gcéad dul síos, is cleachtadh lán-chorp é push-ups, ar féidir leo matáin a fheidhmiú i gcodanna éagsúla, lena n-áirítear matáin cófra, deltoids, matáin lámh agus matáin lárnacha, etc., cosc ​​a chur ar chaillteanas muscle, agus beidh an comhlacht daingean go mall. Sa dara háit, is féidir le push-ups a neart féin a fheabhsú, nuair a mhéadaíonn tú an deacracht a bhaineann le hoiliúint de réir a chéile, gheobhaidh tú go bhfuil gá le neart muscle níos mó chun tacú leis, ach freisin feabhas a chur ar chomhordú agus cothromaíocht an chomhlachta, ionas gur féidir leat a fheidhmiú níos fearr.

Ar an tríú dul síos, is féidir le brú-suas cabhrú le feabhas a chur ar fheidhm croí agus scamhóg. Nuair a bheidh oiliúint bhrú-ups á dhéanamh agat, luasóidh an scaipeadh fola, agus déanfaidh do chroí agus do scamhóga oiriúnú de réir a chéile leis an gcleachtadh ard-déine seo, agus mar sin feabhsaítear feidhm an chroí agus na scamhóg, feabhas a chur ar na trí ghalar ard, agus tú a dhéanamh níos sláintiúla. Ar an gceathrú dul síos, is féidir le brú-ups buanseasmhacht agus féinsmacht a fheabhsú. Nuair is féidir leat oiliúint níos deacra a chomhlánú, ciallaíonn sé go bhfuil do chumas féin-smacht níos fearr ná an duine ar an meán, níos mó buanseasmhacht, beidh daoine den sórt sin ag feidhmiú níos fearr i ngach gné freisin, is dóichí go mbainfidh tú éachtaí gairme amach.

Sa chúigiú háit, is féidir le brú-ups cabhrú leat do mheáchan a rialú freisin. Cé nach gcuirfidh an aclaíocht ort meáchan a chailleadh go tapa, féadann sé do luach meitibileach basal a mhéadú agus cabhrú leat do mheáchan a rialú mar go dónn do chorp níos mó calraí nuair a bhíonn tú in ann seisiúin oiliúna níos deacra a dhéanamh. Sa séú háit, is féidir le brú-ups cabhrú leat strus agus imní a laghdú. Nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo, scaoileann d'inchinn ceimiceáin cosúil le endorphins agus dopamine, ar féidir leo mothúcháin dhiúltacha a thiomáint ar shiúl agus a bhraitheann tú níos sona agus níos suaimhneas. I mbeagán focal, is féidir le grúpa oiliúna pushups gach lá go leor buntáistí a thabhairt duit, má tá sé deacair duit níos mó ná 10 oiliúint pushups as a chéile a chríochnú ag an tús, is féidir leat tosú ó bhrú suas glúine nó pushups claonta aníos, le feabhas a chur ar fhisiciúil. neart, agus ansin feabhas a chur ar an déine oiliúna go mall, gach uair iomlán de 100 pushups, cloí le 2 mhí, beidh tú ag mothú a n-athrú féin.