Is é an thyroid an gland inchríneach is mó sa chorp daonna, a fhéadfaidh fás agus forbairt an chorp daonna agus meitibileacht ábhar a chur chun cinn. Mar sin féin, tá go leor daoine a úsáidtear chun suí ar feadh i bhfad agus fanacht suas go déanach, as a dtagann neamhoird endocrine agus galair thyroid.

Inniu, roinnfidh mé leat sraith de ghluaiseachtaí yoga a spreagann an fhaireog thyroid agus a rialaíonn endocrine, ar féidir leo cabhrú le dramhaíl an chomhlachta a bhaint agus sláinte inchríneach a chur chun cinn le linn an chleachtais.

 1. Cineál bád

Suigh agus seas le do ghlúine lúbtha agus do shála gar do do chromáin

Inhale síneadh spine suas, ardaitheoir cos exhale

Cosa íochtair comhthreomhar leis an urlár, lámha díreach os do chomhair

Coinnigh do pluide gar do do bholg agus do ghualainn síos

Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, cuir ar ais

 2. Malairt camel

Seas ar do ghlúine agus do ghlúine ar leithead cromáin óna chéile agus bairr do chosa ar an urlár

Lámha ar chromáin, clamp elbow, ardaitheoir cófra inhale

Exhale, lúb ar ais, níos doichte pluide agus ardaitheoir

Tabhair faoi deara go bhfuil do mhuineál ar líne síneadh an spine agus go bhfuil do ghualainn suaimhneach

Brúigh do chosa ar ais síos agus coinnigh ar feadh 5-8 anáil

 3. Stíl cat-bó

 Glúine ar gach taobh leis na glúine leithead cromáin óna chéile

Lámha go díreach faoi ghualainn, bharraicíní hooked

Inhale, ardaigh do bhrollach, rollaigh do chnámh eireaball suas

Exhale, áirse do dhroim agus rothlú do pelvis síos

Leis an anáil, sreabhann an spine

Cleachtadh dinimiciúil 5-8 tacair, a chur ar ais

 4. Cobra Pose

Luigh ar do bholg le do lámha ar gach taobh de do bhrollach agus do chosa díreach

Inhale, ardaigh do bhrollach suas, exhale, brúigh do lámha ar an urlár

Sín do bhrollach suas, brú ar chúl do chosa síos, agus lig do ghuaillí ar do shuaimhneas

Síneadh lumbar. Coinnigh 5-8 anáil. Athchóirigh

5. Seasamh éisc

Suigh agus seas le do chosa díreach os do chomhair agus luigh ar do dhroim

Cuir do lámha ar do elbows, fingertips i dtreo do hips

Inhale, ardaigh do bhrollach, ceann ar ais

Exhale, scíth a ligean do ghualainn agus brúigh do pluide síos

Coinnigh ar feadh 5-8 anáil, cuir ar ais

6. Cineál roth

Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do shála gar do do chromáin

Coinnigh do lámha gar do cheann, mhéara i dtreo do ghualainn

Inhale síneadh spine, brú láimhe exhale go dtí an roth

Bain úsáid as do lámha agus na cosa. Brúigh do chromáin suas

Cófra oscailte, coinnigh ar feadh 5-8 anáil, cuir ar ais

 7. Sín do chosa ar do dhroim

 Luigh ar do dhroim le do lámha ar do thaobh

Ardaigh do chosa suas agus do pluide ingearach leis an urlár

Exhale, brúigh do chosa díreach suas, glúine díreach

Inhale Bend beagán do ghlúine agus scíth a ligean do chosa

Déan 5-8 tacair de chleachtaí dinimiciúla le análaithe

8. Cineál céachta

Luigh ar do dhroim le do lámha ar do thaobh agus na cosa le chéile

Inhale agus ardaigh do chosa suas ingearach leis an urlár

Exhale agus leanúint ar aghaidh ag ardú do chromáin suas agus ar ais le do chosa

Tá an torso ingearach leis an talamh, leathnaítear an spine, agus ardaítear na cnámha suí

Díreach do chosa, pointe do chosa, agus tacú le do dhroim le do lámha

Coinnigh ar feadh 5-8 anáil agus fill ar do bholg go mall

9. Coirp staidear

Luigh ar do dhroim le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus díreach os do chomhair

Cuir do lámha le do thaobh, bosa os comhair suas

Téann na toes amach go nádúrtha agus scíth a ligean ar an gcorp ar fad

Dún do shúile agus smaoinigh ar feadh 3-5 nóiméad