Nuacht - 9 Ardaitheoirí cnapáin éifeachtacha chun cabhrú leat cnap álainn agus corp iontach a fháil

Aislingíonn formhór na gcailíní go bhfuil comhlacht álainn acu le cromáin álainn agus cuair a fheictear, ceart?

Ní hé an caighdeán nua-aimseartha do chomhlacht maith a bheith caol síos a thuilleadh, ach comhlacht cuartha a bheith ann tar éis slimming síos, beidh comhlacht den sórt sin tarraingteach.

Le forbairt fhairsing an chultúir aclaíochta, tá go leor cailíní isteach freisin ar an seomra aclaíochta a fheidhmiú, chomh maith le iarraidh a caol síos, ach freisin tá súil a fháil figiúr cuar maith.

Is é an fáth a n-oibríonn daoine nua-aimseartha, agus iad ina suí ar feadh i bhfad gach lá, níos dífhoirmithe den bhunchruth masa ghránna, ina masa árasán nó ina “mhaimeochán”.

Is maith le formhór na gcailíní go háirithe bia milis agus pota te agus bia ard-calorie eile a ithe, as a dtagann saille comhlacht, carnadh saille sa choim agus bolg agus masa agus cosa an chomhlachta íochtair, rud a fhágann go mbeidh do chorp saille agus bloated.

D'fhonn cuar comhlacht daingean agus álainn a bheith ann agus cromáin iomlána a fhorbairt, ní mór dúinn tosú ó roinnt gnéithe:

An chéad ghné: caillteanas saille

I gcás daoine otrach, ní hamháin go gcuireann siad meáchan timpeall na gcromáin, carnann siad saille ar fud an chomhlachta, rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú saille agus bloated. Ní fhéadfaidh ach caillteanas sistéamach saille agus bainistíocht iontógáil calórach tú a dhéanamh caol síos. Nuair a bheidh tú meáchan a chailleadh agus ag obair ar do hips, beidh ort go luath curves figiúr álainn.

Ní mór tús a chur le laghdú saille ó na pointí seo:

1. Rialú do iontógáil calorie

Trí sheacláid, cácaí, sneaiceanna, tae bainne, pota te agus bianna ard-calorie eile ar mhaith leat a ithe a ghearradh amach, is féidir leat do iontógáil calorie a laghdú.

De ghnáth ithe níos mó glasraí is féidir, a chur chun cinn go héifeachtach peristalsis gastrointestinal, an chomhlachta díleá agus ionsú a fheabhsú, ionas gur féidir do chomhlachta metabolism a fheabhsú.

2, a fheidhmiú saill scuab a laghdú

Gach lá is féidir linn saille a dhó trí rith, snámh, dreapadóireacht, rothaíocht agus spóirt éifeachtacha eile a dhéanamh chun dó saille coirp a bhrostú. Sroicheann gach cleachtadh 45 nóiméad, is féidir leat éifeacht saill scuab maith a fháil.

Is féidir leat freisin téad léim, seaicéid léim, nó oiliúint eatramh HIIT, oiliúint Tabata, etc., a fheidhmiú éifeachtach dhó saill, lig tú meáchan a chailleadh go tapa.

3. Briseadh an droch-nós suí

An chuid is mó den am, tá go leor le déanamh ag ár saille coirp agus ár nósanna laethúla leis. Ní hamháin go gcuirfidh suí ró-fhada tú saille, ach déanfaidh sé do chromáin cothrom, nó asal mór freisin.

Ní mór dúinn fáil réidh le nósanna suaiteacha go mall, mar go gcuirfidh táimhe daonna ort dul chuig an gcrios chompord agus diúltú don fheidhmiú.

An dara gné: cromáin oiliúna

Más mian leat cruth maith a bheith agat, tá oiliúint na gcnaipí an-tábhachtach. Tá oiliúint cromáin comhcheangailte go ginearálta le hoiliúint cos, is féidir leis an ngrúpa matáin géaga níos ísle a neartú, meitibileacht an chomhlachta a fheabhsú go héifeachtach, ach freisin chun éifeacht múnlaithe agus laghdú saille a bhaint amach.

Is é an chuid is tábhachtaí d'oiliúint cromáin ná oiliúint gluteus maximus, gluteus medius agus gluteus minimus, a spreagann do matáin cromáin go hiomlán agus a fheabhsaíonn mais muscle, ionas go mbeidh ár gcomhlacht níos cruth agus dea-lorg.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin ár líne cromáin a ardú go héifeachtach, ionas gur féidir linn a fheiceáil go radhairc go bhfuil na cosa níos faide, ionas go mbeidh comhlacht dea-chomhréireach againn, chomh maith le cnap maith agus cosa fada.

Seasann oiliúint cromáin a dhéanamh, is féidir le do neart muscle comhlacht níos ísle a fheabhsú, ionas go mbeidh do pelvis feabhsaithe agus neartaithe, faoiseamh a dhéanamh ar phian droma an chomhlachta, faoiseamh a dhéanamh ar an mbrú a thugann suí ar feadh i bhfad, luas a chur ar scaipeadh fola an chomhlachta.