I ré atá feasach ar shláinte an lae inniu, tá go leor daoine tar éis meáchan a chailleadh. Is é an reáchtáil an bealach is coitianta chun meáchan a chailleadh, atá oiriúnach do spóirt is mó daoine.

Mar sin, conas is féidir le reáchtáil an éifeacht meáchain caillteanas idéalach a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama? Seo clár reatha 8 seachtaine chun meáchan a chailleadh.

Clár reatha 1-2 sheachtain: siúl brisk in éineacht le jogging

Sula dtosaíonn tú ag rith, déan roinnt gníomhaíochtaí ullmhúcháin simplí, mar shampla siúl, téamh suas, srl. chun cloí leis, agus de réir a chéile feabhas a chur ar an fheidhm cardiopulmonary agus cumas Lúthchleas Gael, mar shampla: siúl go tapa ar feadh 5 nóiméad, jogging ar feadh 5 nóiméad, arís, cloí le 50-60 nóiméad gach uair.

Plean reatha 3-4 seachtaine: Aistriú go bogshodar rialta

Ag tosú sa tríú seachtain, tá ár gcumas lúthchleasaíochta feabhsaithe agus is féidir linn aistriú chuig jogging aonfhoirmeach, is é sin, ag rith ag luas comhsheasmhach 6-8 ciliméadar in aghaidh na huaire.

Sa tríú seachtain, is féidir an t-am reáchtála a mhéadú de réir a chéile go 30-40 nóiméad, agus tá an chuid eile 1-2 lá sa tseachtain. Sa cheathrú seachtain, is féidir leat an t-am reatha a mhéadú go cuí go dtí thart ar 40-50 nóiméad.

Clár reatha 5 go 6 seachtaine: Rith in éineacht le squats

Sa chúigiú agus sa séú seachtaine, is féidir linn gníomh squat a chur leis ar bhonn reáchtáil, rud a fhéadfaidh an grúpa muscle comhlacht a neartú agus an luach meitibileach bunúsach a fheabhsú chun éifeacht meáchain caillteanas níos fearr a bhaint amach.

Is é an bealach sonrach a reáchtáil ar feadh 10 nóiméad, agus ansin socrú a dhéanamh 20 squats, arís, cloí le thart ar 40 nóiméad, ag rith síos, do líon carnach de squats i thart ar 80.

Plean reatha 7-8 seachtaine: jogging + rith go tapa

Sa seachtú agus san ochtú seachtain, is féidir linn an meascán de jogging agus rith tapa a úsáid. Is oiliúint eatramh ard-déine é seo, a fhéadfaidh an ráta croí a mhéadú go tapa, an comhlacht a choinneáil ar leibhéal ard meitibileach tar éis oiliúna, agus leanúint ar aghaidh ag ithe calraí chun éifeacht dhó saill níos fearr a bhaint amach.

Is é an bealach sonrach ná jog ar feadh 5 nóiméad, reáchtáil go tapa ar feadh 1 nóiméad, déan arís, agus cloí le thart ar 4 thimthriall.

Tríd an gclár meáchain caillteanas reatha 8 seachtaine seo, in éineacht le bainistíocht aiste bia eolaíoch, ní féidir leat an éifeacht idéalach meáchain caillteanas a bhaint amach, ach freisin do chorp a fheabhsú, d'aclaíocht fhisiciúil a fheabhsú, agus do chorp a dhéanamh níos déine tar éis slimming síos.