Ní hamháin gur cineál aclaíochta é folláine, ach freisin léiriú ar dhearcadh saoil.Teastaíonn allais agus is cath é in aghaidh táimhe coirp.Le himeacht ama, tosóidh tú ag mothú áthas na folláine, a athraíonn de réir a chéile i nós maireachtála, taitneamh andúile. 

Is féidir go leor buntáistí a bhaint as cloí go fadtéarmach le folláine, ní hamháin ár gcomhlacht a dhéanamh níos láidre, seasamh in aghaidh ionradh galair, ach freisin athghiniúint cille a chur chun cinn agus seasamh in aghaidh an ráta aosaithe.

Is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir le cleachtadh aclaíochta meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú, carnadh saille a sheachaint, agus mais muscle a fheabhsú, ag cabhrú linn figiúr iontach a mhúnlú.

Más mian leat folláine, ach níl a fhios agat cén aclaíocht le tosú, moltar duit tosú ó oiliúint féin-mheáchan, ní gá dul amach, úsáid a bhaint as am scaipthe sa bhaile is féidir cleachtadh oscailte, taithí sweating, pléisiúir dhó saill, an-oiriúnach d'oibrithe oifige agus do mhic léinn.

7 gníomhartha praiticiúla a laghdú saille agus muscle a mhéadú is féidir, a fheidhmiú ar an ngrúpa muscle comhlacht, agus feabhas a chur ar an leibhéal meitibileach, ionas go mbeidh tú ar líne comhlacht daingean tar éis slimming síos.

Gníomh 1, jacks léim, is féidir an gníomh seo a mhéadú go tapa ar an ráta croí, a ghníomhachtú an grúpa muscle comhlacht, lig an comhlacht isteach sa stát saill-dhó.

Gníomh 2, ardaitheoir cos ard, is féidir leis an ghluaiseacht seo grúpa matán na géaga níos ísle a fheidhmiú, solúbthacht comhpháirteach a fheabhsú.

Gníomh 3, a bhrú-ups, is féidir an gníomh seo a fheidhmiú ar an arm, matáin cófra, matáin ghualainn, cruth líne maith ag lorg géag uachtair.

Gníomh 4, jacks léim árasán, is féidir leis an ngníomh seo an croíghrúpa matán a fheidhmiú, fadhb na pian ar ais a fheabhsú, posture díreach a chruthú.

Gníomh 5, seans maith dreapadóireachta, is féidir an gníomh seo a fheidhmiú ar an ngrúpa muscle bhoilg, cruth ar an líne bhoilg.

Gníomh 6, squat, is féidir an gníomh seo a fheidhmiú cos buttock, feabhas a chur ar an cruth buttock, cruth na cosa daingean, a chruthú cuar cos buttock álainn.

Gníomh 7, squat lunge, is é an gníomh seo uasghrádú ar an squat, ach freisin chun feabhas a chur ar chumas cothromaíochta, cobhsaíocht na géaga níos ísle a neartú, tá éifeacht a fheidhmiú níos fearr ná squat.

Déantar gach gníomh ar feadh 20-30 soicind, agus ansin scíthe an chéad ghrúpa gníomhaíochta eile ar feadh 20-30 soicind, agus is é 4-5 timthriall an timthriall gníomhaíochta iomlán.