Is éard atá i gceist le masa iomlána a bhfuil cuma mhaith orthu ná an tóir a bhíonn ag gach cailín ar chorp maith, ach is gnách go dtugann daoine a bhfuil taithí acu ar a bheith suaite agus easpa aclaíochta cromáin árasán agus cromáin sagging, rud a fhágann go n-amharcann tú go dona i bpants agus go mbeidh cuma dama ort. Agus de ghnáth bia greedy, tá teas breise éasca a athrú i carnadh saille, beidh fadhb Butt saille.

Conas is féidir leat cruth do bhoma a fheabhsú, imlíne do bhoma a mhéadú, agus cnap daingean agus deas a chruthú?

Má sháraíonn do ráta saille comhlacht an caighdeán agus go bhfuil do chorp otrach, is féidir leat saille scuab aclaíochta aeróbach a neartú, mar shampla jogging, scipeáil, jacks léim agus cleachtaí sistéamach eile, agus cleachtadh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad sa lá.

Ag an am céanna, ba chóir duit post maith a dhéanamh ar bhainistíocht aiste bia chun iontógáil calorie a laghdú, roghnaigh bianna próiseáilte éadroma, nádúrtha in ionad próiseáilte, ola ard agus salann bás míshláintiúil, is féidir le béile a bheith iomlán, a d'fhéadfadh cabhrú leat ráta saille comhlacht a laghdú, ar an mbealach sin feabhas a chur ar fhadhb na saille butt.

Mura bhfuil tú saille, ach go bhfuil do chromáin as cruth agus ag sagging, is féidir linn oiliúint cos cromáin na géaga níos ísle a neartú, is féidir le forbairt muscle tacú leis an gcruth cromáin, déan do líne cromáin a ardú, cuma na cosa fada, agus go héifeachtach feabhas a chur ar charm an. cuar.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin agus cos feabhas a chur ar ábhar muscle, is fíochán íditheach fuinnimh é muscle, a chuideoidh leat do luach meitibileach bunúsach a neartú, carnadh saille a chosc, éifeachtúlacht dó saille a fheabhsú go héifeachtach, agus ligean duit caol síos níos tapúla.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin scaipeadh fola a fheabhsú freisin, na géaga a théamh, cabhrú leat fadhb na lámha agus na gcosa fuar a fheabhsú tar éis an gheimhridh, agus níos éasca a chodladh san oíche.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin agus cos grúpa matán an chúl níos ísle a ghníomhachtú, pian ar ais, brú muscle agus fadhbanna eile a fheabhsú, an pelvis a neartú, agus an t-innéacs sláinte a fheabhsú go héifeachtach.

Cad iad na gníomhartha ar cheart dúinn tosú leo chun ár cromáin agus ár gcosa a thraenáil? 7 bogann chun feabhas a chur ar an masa árasán, a choimeád ar bun ar an minicíocht na aclaíochta uair amháin gach 2-3 lá, sculpting an curves fheictear cailíní!

Gníomh 1: Ardaigh na cosa ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire tar éis seasamh na glúine, déan 3 shraith arís

Gluaiseacht 2: Rothlú cromáin cliathánach ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire, déan 3 shraith arís

Gníomh 3: Céimnigh agus preab squat 10 n-uaire an ceann, arís 3 shraith

Gluaiseacht 4: Droichead cromáin cos aonair ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire, déan 3 shraith arís

Gluaiseacht 5: Léim lunge squat chlé agus ar dheis 10 n-uaire, arís 3 tacair

Gluaiseacht 6: Squat tonn 15 uair, athrá 3 shraith

Cleachtadh 7: Déan 15 ionadaithe de dhroichead cromáin mheáchan agus déan 3 thacar arís