Is éard atá i gceist le cromáin iomlána dea-lorg gach cailín le haghaidh comhlacht maith, ach tugann daoine atá suaite agus easpa aclaíochta cromáin árasán agus cromáin sagging, rud a fhágann go mbeidh tú ag breathnú go dona i pants agus cuma mamaí mór ort.

Conas is féidir leat cruth do bhoma a fheabhsú, imlíne do bhoma a mhéadú, agus cnap daingean agus deas a chruthú?

Má tá do ráta saille comhlacht iomarcach, ansin is féidir leat saille scuab aclaíochta aeróbach a neartú, mar shampla jogging, scipeáil, jacks léim agus cleachtadh sistéamach eile, agus dea-bhainistíocht aiste bia á dhéanamh agat chun iontógáil calorie a laghdú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat ráta saille comhlacht a laghdú, ar an mbealach sin feabhas a chur ar fhadhb na masa saille.

Mura bhfuil tú saille, ach go bhfuil do chromáin as cruth agus ag sagging, is féidir linn oiliúint cos cromáin na géaga níos ísle a neartú, is féidir le forbairt muscle tacú leis an gcruth cromáin, déan do líne cromáin a ardú, cuma na cosa fada, agus go héifeachtach feabhas a chur ar charm an. cuar.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin agus cos feabhas a chur ar ábhar muscle, is fíochán íditheach fuinnimh é muscle, a chuideoidh leat do luach meitibileach bunúsach a neartú, carnadh saille a chosc, éifeachtúlacht dó saille a fheabhsú go héifeachtach, agus ligean duit caol síos níos tapúla.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin scaipeadh fola a fheabhsú freisin, na géaga a théamh, cabhrú leat fadhb na lámha agus na gcosa fuar a fheabhsú tar éis an gheimhridh, agus níos éasca a chodladh san oíche.

Is féidir le cloí le hoiliúint cromáin agus cos grúpa matán an chúl níos ísle a ghníomhachtú, pian ar ais, brú muscle agus fadhbanna eile a fheabhsú, an pelvis a neartú, agus an t-innéacs sláinte a fheabhsú go héifeachtach.

Cad iad na gníomhartha ar cheart dúinn tosú leo chun ár cromáin agus ár gcosa a thraenáil? 7 bogadh chun cromáin árasán a fheabhsú agus cuair iontacha cailíní a dhealbhú!

Gníomh 1: Ardaigh na cosa ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire tar éis seasamh na glúine, déan 3 shraith arís

Gluaiseacht 2: Rothlú cromáin cliathánach ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire, déan 3 shraith arís

Gníomh 3:

Céim agus Preab squat 10 n-uaire an ceann, arís 3 tacair

Gluaiseacht 4: Droichead cromáin cos aonair ar chlé agus ar dheis 10 n-uaire, déan 3 shraith arís

Gluaiseacht 5: Léim lunge squat chlé agus ar dheis 10 n-uaire, arís 3 tacair

Gluaiseacht 6: Squat tonn 15 uair, athrá 3 shraith

Cleachtadh 7: Déan 15 ionadaithe de dhroichead cromáin a mheáchan agus déan 3 thacar arís