Charm fireann, chomh maith le carachtar diongbháilte agus pearsantacht uathúil, ach freisin doscartha ó chomhlacht sláintiúil agus staidiúir dhíreach. Mar dhroichead a cheanglaíonn an comhlacht uachtarach agus an comhlacht níos ísle, tá ról ríthábhachtach ag an líne waist chun an íomhá iomlán a mhúnlú.

Sa lá atá inniu, beimid ag tabhairt isteach 6 chleachtadh waist simplí agus éifeachtach chun cabhrú leat líne waist fheictear a mhúnlú go héasca i do shaol laethúil agus charm uathúil fir a sheoladh amach!

1. Suigh suas: Luigh ar do dhroim ar mata yoga, trasnaigh do lámha os comhair do bhrollach, agus lúb do chosa le chéile. Bain úsáid as crapthaí matáin an bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú, do ghlúine a bhaint amach, agus é a ísliú go mall. Is féidir leis an aistriú seo matáin an bhoilg agus an chúl níos ísle a fheidhmiú go héifeachtach, ionas go mbeidh do líne waist níos dlúithe agus níos láidre.

Gníomh 2. Brú aníos: Tá an corp i riocht maith, tacaíonn na lámha leis an talamh, na cosa le chéile agus díreach ar ais. Agus do chorp á choinneáil i líne dhíreach, bain úsáid as neart na láimhe chun do chorp a bhrú suas agus síos go mall. Ní hamháin go n-oibríonn an t-aistriú seo na géaga uachtaracha agus na matáin lárnacha, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht an chúl agus an choim níos ísle freisin.

3. Ardaitheoir cos taobh: Luigh ar do thaobh ar mata yoga, tacaigh do cheann le lámh amháin, cuir an lámh eile os do chomhair, agus síneann do chosa le chéile. Bain úsáid as neart waist chun do chos uachtair a ardú chomh fada agus is féidir leat, ansin é a ísliú go mall. Is féidir an ghluaiseacht a dhíriú a fheidhmiú ar an taobh de na matáin waist, ionas go mbeidh do líne waist níos mó tríthoiseach.

Bog 4. Casadh na Rúise: Suigh ar mata yoga agus do chosa den talamh agus coinnigh dumbbells nó mála gainimh i do lámha. Bain úsáid as matáin an bhoilg chun do chorp uachtarach a chasadh ar an taobh clé agus ar dheis, agus an meáchan atá agat ag do lámha a iompú go dtí an taobh eile. Rachaidh an t-aistriú seo i ngleic go hiomlán leis na waist agus matáin an bhoilg, agus déanfaidh sé do líne waist níos tarraingtí.

5. Plank: Luigh ar do bholg le do lámha agus do chosa ar an talamh, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach. Coinnigh an seasamh seo go fóill, ag baint úsáide as neart muscle lárnach chun cobhsaíocht a chothabháil. Méadóidh an t-aistriú seo go héifeachtach neart do matáin lárnacha agus déanfaidh sé do choim níos dírí agus níos daingne.

Gníomh 6. Aer-Rothar: Luigh ar do dhroim ar mata yoga le do lámha ar do thaobh agus do chosa le chéile agus díreach suas. Bain úsáid as do matáin bhoilg chun do chosa a ardú agus do chorp a choinneáil seasta ar do lámha. Ansin cas do chosa ar an taobh clé agus ar dheis chun an gníomh a bhaineann le marcaíocht ar rothar a insamhail. Oibreoidh an t-aistriú seo go héifeachtach na matáin choim agus an bhoilg, agus déanfaidh sé do líne waist níos dlúithe agus múnlaithe.

Trí na 6 ghluaiseacht thuas a chleachtadh, ní féidir leat ní hamháin líne waist tarraingteach a chruthú, ach freisin neart agus cobhsaíocht na matáin lárnacha a fheabhsú, agus folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú.

Cuimhnigh staidiúir cheart agus análaithe a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Coinnigh ag cleachtadh, creidim go mbeidh tú in ann charm agus stíl uathúil na bhfear a thaispeáint!