Maidir le folláine, tá daoine i gcónaí lán díograis, ach ní i gcónaí a bhaineann cleachtadh dall torthaí a bhaint amach, agus féadfaidh sé fiú droch-iarmhairtí a thabhairt.

D'fhonn cabhrú leat aclaíocht níos fearr, soláthraíonn Xiaobian na 6 threoirlíne folláine seo a leanas duit, tá súil agam nach ndéanann tú aclaíocht go dall?

Ar dtús, bíodh a fhios agat do riocht fisiciúil.

Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, ba chóir duit scrúdú fisiceach cuimsitheach a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do riocht fisiciúil oiriúnach le haghaidh aclaíochta. Ina theannta sin, déan plean folláine réasúnta de réir do riocht fisiceach féin, seachas aithris a dhéanamh go dall ar phleananna daoine eile, chun gortú coirp a sheachaint mar gheall ar an iomarca aclaíochta.

Ar an dara dul síos, roghnaigh an modh aclaíochta a oireann duit.

Tá daoine éagsúla riachtanais folláine éagsúla, ba chóir a bheith bunaithe ar a staid féin a roghnú a n-aclaíocht féin. Mar shampla, más mian leat muscle a thógáil, is féidir leat oiliúint neart a roghnú, chomh maith le cleachtadh aeróbach; Más mian leat saill a chailleadh, ba chóir duit aclaíocht aeróbach a roghnú, in éineacht le hoiliúint neart.

Tríú, nósanna itheacháin maith a fhorbairt.

Ní hamháin go bhfuil buntáistí móra ag nósanna itheacháin maithe do shláinte fhisiciúil, ach is féidir leis an éifeacht folláine a fheabhsú freisin. Is féidir le struchtúr aiste bia réasúnta ligean don chomhlacht cothaithe leordhóthanach a fháil, ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú, rud a bhrostú ar fhoirgneamh muscle an chomhlachta, éifeacht dhó saill.

Ba chóir do dhaoine laghdaithe saille iontógáil calorie a rialú agus aiste bia íseal-saill, íseal-carbaihiodráit a bhaint amach, agus ba cheart do dhaoine gnóthachan muscle iontógáil calorie a mhéadú go cuí agus aiste bia íseal-saill, ard-próitéine a bhaint amach, ionas go bhfeabhsófar éifeachtacht meáchain caillteanas.

Ceathrú, aird a thabhairt ar staidiúir cheart agus gluaiseacht.

Agus oiliúint folláine á seoladh agat, ba cheart aird a thabhairt ar staidiúir cheart agus ar ghluaiseachtaí chun gortú coirp nó drochthorthaí a sheachaint mar gheall ar staidiúir agus gluaiseachtaí mícheart. Agus tú ag obair amach, is féidir leat treoir a iarraidh ar oiliúnóir gairmiúil chun a chinntiú go bhfuil do staidiúir agus do ghluaiseacht i gceart.

Cúigiú, a fheidhmiú measartha.

Cé gur rud an-mhaith é folláine, ach is féidir leis an iomarca aclaíochta a bheith ina chúis le droch-éifeachtaí ar an gcomhlacht freisin. Dá bhrí sin, agus oiliúint folláine á déanamh, ba cheart aird a thabhairt ar an déine agus an t-am aclaíochta cuí.

Moltar an t-am aclaíochta a rialú ag níos mó ná 30 nóiméad agus níos lú ná 2 uair an chloig gach uair, ionas go seachnófar fadhbanna cosúil le tuirse comhlacht agus brú muscle de bharr aclaíochta iomarcach.

Ar deireadh, bí foighneach agus leanúnach.

Is próiseas fadtéarmach é folláine, ní thar oíche, ba mhaith leat a bheith oiriúnach ag an am céanna, caithfidh tú cloí le 3 mhí ar a laghad.

Dá bhrí sin, ba cheart duit an dearcadh foighne agus buanseasmhacht a choinneáil, agus do phlean folláine a choigeartú go cuí chun torthaí níos fearr a bhaint amach.