Más mian leat muscle a thógáil, ní hamháin go gcaithfidh tú oibriú go crua ar oiliúint neart, ach ní mór duit an modh ceart a roghnú freisin. Inniu, táimid chun 5 leid a roinnt le haghaidh muscle a thógáil ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí!

1. De réir a chéile feabhas a chur ar an leibhéal ualaigh agus iarracht a bhriseadh trí do PR féin

Sa seomra aclaíochta, is minic a fheicimid roinnt daoine ag an tús ró-mheáchan a roghnú, agus ansin ní féidir leo cúpla uair a thabhairt suas. Go deimhin, ba cheart gurb é an cur chuige ceart ná an leibhéal meáchain a mhéadú de réir a chéile agus dúshlán a thabhairt dá dteorainneacha, ionas go bhfeabhsófar an ghné muscle

Tagraíonn PR don mheáchan uasta oiliúna neart gnáth, an meáchan teorainn phearsanta. Agus muscle á thógáil, cuireann an méadú meáchain ar chumas na matáin spreagadh níos doimhne a bheith agat, rud a ligeann duit oiliúint bhreise a fháil. Dá bhrí sin, moltar duit iarracht a dhéanamh briseadh trí do PR in oiliúint, mar shampla an meáchan a mhéadú agus líon na ngrúpaí a mhéadú.

2, socrú a dhéanamh 2-3 huaire sa tseachtain scuab aeróbach a fheidhmiú saille

Le linn muscle a thógáil, is gá freisin ráta saille an chomhlachta a rialú chun carnadh saille a sheachaint agus muscle á thógáil. Agus is é cleachtadh aeróbach an bealach is fearr chun saille a scuabadh, ach freisin chun cumas scamhóg a fheabhsú, seasmhacht fhisiciúil a neartú, ligfidh tú duit feidhmíocht níos fearr a fheidhmiú.

Moltar cleachtadh aeróbach a shocrú 2-3 huaire sa tseachtain, mar shampla jogging, rothaíocht, snámh, etc., agus an t-am a rialú ag thart ar 30 nóiméad gach uair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gá go mbeadh 6 uair an chloig ar a laghad idir oiliúint cardio agus neart.

3. Traenáil le foirne sármhaithe

Is éard atá i gceist le hoiliúint supergroup ná dhá chleachtaí éagsúla nó níos mó a chomhcheangal le chéile le haghaidh oiliúna leanúnach. Féadfaidh sé seo déine na hoiliúna a mhéadú agus inoiriúnaitheacht na matáin a fheabhsú. Mar shampla, is féidir leat cófraí ​​​​binse agus push-ups a chur le chéile le haghaidh tacair iontach.

4. Faigh go leor próitéine

Is é próitéin an bloc tógála bunúsach de muscle, mar sin ní mór duit neart próitéin a fháil. Go ginearálta, ní mór duit thart ar 2 ghram de phróitéin a ithe in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, mar shampla: Ní mór do 50KG de dhaoine 100g próitéine a fhorlíonadh in aghaidh an lae.

Tá an t-ábhar próitéine i mbianna éagsúla difriúil, is féidir leat cíche cearc, uibheacha, iasc agus bianna ard-phróitéine eile nó púdar próitéin agus bealaí eile a fhorlíonadh a roghnú.

5. Méadú ar do iontógáil calorie agus béilí a ithe iolrach

Éilíonn muscle tógála go leor fuinnimh chun fás muscle a chur chun cinn, agus is é an fhoinse fuinnimh calories. Mar sin, ní mór duit do iontógáil calorie a mhéadú (300 go 400 calories níos airde ná mar is gnách), ithe glan, bia junk a sheachaint, agus béilí iolracha a ithe ag an am céanna, amanna iolracha chun an ráta ionsú bia a fhorlíonadh chun a chinntiú go bhfuil go leor ag na matáin. cothaithigh agus soláthar fuinnimh.

Is iad seo 5 threoirlínte aitheanta tógála muscle, tá súil agam gur féidir leat tríd an mbealach ceart, tógáil muscle níos éifeachtaí, ionas go n-éireoidh siad níos láidre.