An raibh tú ag obair ar do chosa nuair a bhí tú ag traenáil?
Díríonn go leor daoine ar oiliúint comhlacht uachtair, ach faillí a fhorbairt grúpa matán comhlacht níos ísle. Cinneann forbairt mhatánach na gcosa neart na géaga níos ísle agus cinneann sé forbairt líne iomlán an chomhlachta. Má tá matáin do chos ró-lag, ní bheidh do neart iomlán ró-láidir.

Toisc go dteastaíonn comhoibriú na géaga níos ísle ag go leor gluaiseachtaí folláine, ní chleachtann folláine na cosa, ní féidir leat leanúint ar aghaidh ag briseadh tríd an meáchan nuair a dhéanann tú preas binse agus oiliúint tarraingthe crua. Mura ndéanann tú do chosa a fheidhmiú, beidh do chobhsaíocht géaga níos ísle bocht, beidh cumhacht pléascach do chorp lag, agus ní bheidh tú ag imirt go maith go leor agus tú ag imirt cluichí liathróide. Mura n-oibríonn tú ar do chosa, beidh tú i bhfostú nuair a bhíonn muscle á thógáil agat.

Nuair a bhíonn oiliúint aclaíochta, ba chóir dúinn aird a thabhairt ar oiliúint cos, a chothabháil 1-2 uair sa tseachtain oiliúint cos, is féidir leat a bhaint as roinnt buntáistí:
1, is féidir le folláine oiliúint cos níos mó a chur chun cinn secretion testosterone, cabhrú leat feabhas a chur ar éifeachtúlacht muscle, beidh cromáin agus waist grúpa muscle bhoilg a leanúint chomh maith leis an bhforbairt, forbairt chothrom an chomhlachta a chur chun cinn.
2, is féidir le folláine oiliúint cos níos mó cabhrú leat freisin feabhas a chur ar neart na géaga níos ísle, chun an croí agus easpa neart a sheachaint, beidh sruth seasta de neart agat, beidh fuinneamh agus folláine fhisiceach níos flúirseach, mall go héifeachtach ag dul in aois. de na cosa.

3, cosa a fheidhmiú níos mó, lig na cosa a bheith forbartha, a sheachaint barr-trom, cosa cosúil leis an íomhá de sicín tanaí. Beidh na cosa níos láidre, beidh na hailt níos láidre, feabhsófar solúbthacht na géaga níos ísle, agus beidh an fheidhmíocht gluaiseachta níos airde.
4, cosa a fheidhmiú níos mó, tá cosa an grúpa matán is mó de chuid an chomhlachta, beidh forbairt cos a dhéanamh beidh an comhlacht ar leibhéal meitibileach a mhéadú freisin, cabhrú chun bac ar an carnadh saille, dó saille agus beidh éifeachtúlacht a mhúnlú a bheith níos éifeachtaí.

Is léir na buntáistí a bhaineann le hoiliúint cos, ach tá eagla ar dhaoine aclaíochta faoi. Tá pian na gcosa a chleachtadh níos déine ná codanna eile, cúpla lá tar éis cosa a chleachtadh, beidh tú ag mothú cosa bog, ag siúl lag cosúil le céim ar chadás, rud a chuirfidh isteach ar an saol laethúil, rud a fhágann go roghnaíonn go leor daoine cosa a chleachtadh.
Mar sin féin, déanfaidh an veteran folláine fíor luach an lá oiliúna cos, toisc go bhfuil a fhios acu gur féidir leis an oiliúint cos cabhrú leo fuinneamh fisiceach níos fearr a choinneáil agus cruth níos fearr a fháil. Mar sin, ar thosaigh tú ag obair ar do chosa?
pictiúr

Fitness conas oiliúint cos eolaíoch? Comhroinn sraith modhanna oiliúna matán cos, agus cuir tús leis! (Léiríonn an chuid dearg an grúpa matán oilte)
Gníomh 1: Squats barbell
Déan 10-15 athrá le haghaidh 3-4 shraith
pictiúr

Squats ar a cófra
Gníomh 2, cos amháin dumbbell
Déan 10 squats ar gach taobh agus 3-4 sraith de athrá

Gníomh 3. Taobh squat
Déan 10-15 athrá ar gach taobh le haghaidh 3-4 tacair

Cleachtadh lunges taobh. Cleachtadh lunges taobh
Bog 4: Samhlaíonn Barbell
Déan 10-15 athrá ar gach taobh le haghaidh 3-4 tacair

Céim 5: Seasamh dumbbell
Déan 10 go 15 arduithe lao ar feadh 3 go 4 shraith

Ag tús na hoiliúna cos, is féidir linn minicíocht na hoiliúna a choinneáil uair amháin gach 3-4 lá. Tosaíonn an novice le ualach íseal meáchain, agus le heolas ar ghluaiseacht agus ar oiriúnú na matáin, is féidir linn an meáchan a mhéadú ansin agus oiliúint ard-déine a dhéanamh chun spreagadh níos mó a thabhairt do na matáin.