Conas is féidir leat do matáin a ghéarú le linn oiliúna aclaíochta?

Chomh maith le hoiliúint meáchain réasúnta chun gné muscle a fheabhsú, ní mór dúinn freisin ár gcéatadán saille coirp a rialú. Toisc go gclúdóidh an bhreis saille an líne matán, ní bheidh do fheoil tendón chomh suntasach.

Is féidir leis an Xiaobian seo a leanas a roinnt cleachtas cúpla, a dhéanamh do línte matáin a bheith níos soiléire OH!
1, feabhas a chur de réir a chéile ar an déine a fheidhmiú aeróbach
Le linn na hoiliúna tógála muscle, ní mór dúinn freisin aclaíocht aeróbach a chothabháil 2-3 huaire sa tseachtain, is féidir le cleachtadh aeróbach feidhm chroí agus scamhóg a neartú, do chumas aclaíochta a fheabhsú. Mar sin féin, cuireann cleachtadh aeróbach íseal-déine isteach ar éifeachtúlacht fás muscle, moltar duit déine na aclaíochta aeróbach a mhéadú de réir a chéile.

Ag an tús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach jogging, rothaíocht agus spóirt eile a rialú, ach tar éis tréimhse ama, feabhsóidh do chumas lúthchleasaíochta, neartóidh seasmhacht fhisiciúil, is féidir linn oiliúint eatramh ard-déine a roghnú, na cleachtaí aeróbach seo in éineacht le a fheidhmiú, an dá a bhriseadh síos matáin saille agus a fheidhmiú, is féidir cabhrú leat scuab ráta íseal saill comhlacht ag an am céanna, ionas go mbeidh béim línte muscle.
Ní mór oiliúint eatramh ard-déine, mar shampla oiliúint eatramh HIIT, téad léim, oiliúint reatha sprint, ach 20-30 nóiméad gach uair chun críche aclaíocht, am níos giorra, sochair folláine níos airde a bhaint amach.

2. Forlíonadh próitéin agus méid cuí carbaihiodráití tar éis oiliúna
Ní féidir fás muscle a dheighilt ón bhforlíonadh cothaithe, agus féadann foghlaim conas ithe le linn aclaíochta feabhas a chur ar éifeachtúlacht tógála muscle. Tar éis matáin oiliúna folláine a bheith i stát stróicthe, an uair seo is féidir le béilí breise fuinneamh a athlánú chuig na matáin, agus tá an ráta sintéise saille an-íseal.
Dá bhrí sin, 30 nóiméad tar éis oiliúna aclaíochta, is féidir leat a roghnú a ithe ubh bhruite +2 píosaí de arán cruithneachta ar fad nó scoop de próitéin meadhg + Bowl de mhin choirce chun cur le cothú muscle comhlacht, feabhas a chur ar an luas deisiú muscle, ionas go mbeidh matáin ag fás níos láidre.

3. A choimeád ar bun ar aiste bia saille íseal agus a fhorlíonadh le saillte maith
Is gné cothaitheach fíor-riachtanach é saill don chomhlacht, ar féidir leis sintéis hormóin a chur chun cinn agus cuidiú le sintéis na matáin. Mar sin féin, is féidir le hiontógáil saille iomarcach a bheith ina chúis le saille a charnadh.
Tá saill i ngach áit, agus is féidir leat an iomarca a ithe mura bhfuil tú cúramach. Faightear saillte go coitianta in uibheacha, iasc, muiceoil, avocados, cnónna, seacláid agus cácaí. Níl aigéid shailleacha tras-mhaith do do shláinte. Is féidir leo otracht agus galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh orthu.

Ba cheart dúinn aird a thabhairt ar aiste bia sláintiúil, saill ard-chaighdeán a fhorlíonadh, roghnaigh uibheacha, bia mara, cnónna chun riachtanais an chomhlachta saille a chothabháil, olaí sláintiúla a roghnú mar ola olóige nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, déan cócaireacht íseal ola agus salainn, rialú a dhéanamh ar iontógáil saille.
Ag an am céanna, ba chóir duit fanacht amach ó gach cineál na fianáin, seacláid, císte bia míshláintiúil, nach bhfuil an saille sna bianna a chabhródh le sláinte, beidh tionchar ar an éifeachtúlacht aclaíochta.

4, dáileadh cliste bia stáplacha carbaihiodráit

Tá bianna stáplacha saibhir i carbaihiodráití, agus tá úsáid an chomhlachta carbaihiodráití difriúil ag amanna éagsúla. Níl cumas an chomhlachta ar maidin, nuair is féidir le forlíonadh carbaihiodráití spreagadh meitibileach a sholáthar don chomhlacht, agus tá an ráta sintéise saille is ísle ag an am seo.
San oíche, in aice le ham codlata, an uair seo laghdaítear comhéifeacht na gníomhaíochta fisiceacha, agus déantar an iomarca carbaihiodráití a chaitheamh ag an am seo, agus is furasta saill a charnadh.
Dá bhrí sin, is féidir linn an bia stáplacha carbaihiodráit a fhorlíonadh ar maidin agus roimh agus tar éis oiliúna, agus iontógáil bia stáplacha carbaihiodráit a laghdú sa tráthnóna, rud a chabhraíonn le muscle a thógáil agus saill a laghdú agus an éifeacht folláine a fheabhsú.