Is é cuspóir bodybuilding muscle a thógáil, comhréir an chomhlachta a fheabhsú, agus tú a dhéanamh breathnú níos láidre agus níos sláine. Mar sin féin, baineann roinnt daoine lean le deacrachtaí tógála muscle, nach bhfuil an meáchan éasca a ardú 4, £ 5, stop a chur le hoiliúint ar feadh tréimhse ama tar éis an meáchan a chailleadh 3, 4 punt, roinnt daoine tús muscle fás níos soiléire, tar éis Tréimhse ama, beidh éifeachtúlacht tógála muscle níos measa, tá sé deacair leanúint ar aghaidh ag briseadh tríd.

Mar sin, le haghaidh na deacrachtaí tógála muscle seo, cad iad na moltaí a d'fhéadfadh cabhrú leo 3 punt de muscle íon a fhás i mbeagán ama?

Ar an gcéad dul síos, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar ghníomhaíocht chumaisc. Is féidir le cleachtaí cumaisc cosúil le cófraí ​​​​binse, tarraingt-ups, agus squats éifeachtacht na cleachtaí tógála muscle a mhéadú trí ghrúpaí matán iomadúla a bheith páirteach sa chorp ag an am céanna.

Agus oiliúint tógála muscle á seoladh acu, ba cheart do thosaitheoirí gluaiseachtaí scoite a íoslaghdú agus gluaiseachtaí níos casta a oiliúint, rud a d'fhéadfadh fás muscle a chur chun cinn níos éifeachtaí.

Ar an dara dul síos, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar oiliúint cos. Tá cosa ar cheann de na grúpaí matán is mó sa chorp agus is cuid lárnach iad de thógáil muscle a d'fhéadfadh cabhrú leat briseadh trí scrogall.

In oiliúint coise, is féidir squat, tarraingt crua agus gníomhartha eile a úsáid chun matáin an thigh agus an lao a spreagadh, rud a spreagann secretion testosterone agus fás na matáin cos a chur chun cinn. Cuidíonn fás muscle le ráta meitibileach an chomhlachta a mhéadú, níos mó calraí a dhó, agus dá bhrí sin srian a chur le carnadh saille.

Sa tríú háit, ithe aiste bia il-béile le neart próitéine. Tá próitéin ina bhunús ábhartha tábhachtach d'fhás muscle, agus tá sé ar cheann de na príomhfhachtóirí chun muscle a thógáil. Dá bhrí sin, ba cheart go gcuirfeadh deacrachtaí tógála muscle aird ar iontógáil próitéine.

Le linn na tógála muscle, ba cheart dúinn níos mó bianna ardphróitéine a ithe, mar shampla cíche cearc, iasc, ribí róibéis, uibheacha, etc., chun próitéin a fhorlíonadh. Ag an am céanna, chun próitéin a ionsú níos fearr, moltar bia lae a roinnt i béilí iolracha, mar shampla ithe 5-6 huaire sa lá, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar ráta ionsú próitéine agus cabhrú le muscle a thógáil.

Agus ar deireadh, oiliúint foirne Super. Tagraíonn oiliúint ghrúpa Super d'oiliúint ard-déine, ard-dlúis i dtréimhse ghearr ama, mar shampla squats agus tarraingt crua le chéile, brúigh binse agus tarraingt suas le chéile, etc., chun go leor mothú caidéil a thabhairt do na matáin.

Is féidir leis an gcineál seo oiliúna grúpaí matán iolracha a spreagadh, seasmhacht muscle agus cumhacht pléascach a fheabhsú, rud a chuireann fás muscle chun cinn. Agus oiliúint superghrúpa á stiúradh, is gá aird a thabhairt ar shocrú réasúnta déine oiliúna agus am chun tuirse agus gortú iomarcach a sheachaint.