4 bhogadh chun cabhrú leat cromáin agus cosa daingean a chruthú!

4 bogann chun cabhrú leat cromáin agus cosa daingean a chruthú. Comhlánaigh na ceithre ghluaiseacht seo a leanas 10-20 uair an ceann le haghaidh 4 shraith.

1. Squats barbell

Pointí tábhachtacha: Tabhair aird ar na glúine agus treo ladhar comhsheasmhach, ba chóir an comhpháirteach glúine a bheith cobhsaí, squat go dtí an thigh leibhéal beagán níos ísle.

2. Squats dumbbell

Pointí tábhachtacha: Seas go leathan le do chosa ar chlár padded agus coinnigh do cheann agus do chúl neodrach ar feadh an ama.

3. Lamhán taobh le cloigín (nó píosa barbell).

Pointí tábhachtacha: Coinnigh an kettlebell os comhair do bhrollach leis an dá lámh, agus aird a thabhairt ar phointe do bharraicíní agus do ghlúine.

4. Luascadh Kettlebell

pictiúr

Príomhphointí: Greim an kettlebell leis an dá lámh, rialaigh na matáin lárnacha, agus déan na masa a chonradh go daingean chun an kettlebell a luascadh comhthreomhar leis an urlár.