10 iarann ​​rialacha aclaíochta, an bhfuil sé ar a dtugtar thosaitheoirí!

1, ní díreach tar éis ithe béile iomlán a fheidhmiú láithreach, ach a gcuid eile ar feadh 1 uair an chloig, ionas go mbeidh an bia a díolama agus ansin oiliúint aclaíochta a shocrú, ionas go n-áiritheofar an éifeacht aclaíochta agus go dtarlódh dyspepsia gastrointestinal a sheachaint.

2, roimh an folláine foirmiúil a te suas, lubricate na hailt, scaipeadh fola a chur chun cinn, ionas go mbeidh an comhlacht a fháil de réir a chéile ar an mothú ar fheidhmiú, an uair seo a oscailt an aclaíochta, túis féidir laghdú ar an mbaol díobhála, feabhas a chur ar an éifeacht a fheidhmiú.

3, ba chóir do dhaoine tógála muscle aird a thabhairt ar bhéilí breise tar éis oiliúna, cuir go cuí roinnt bianna ard-phróitéin, mar shampla uibheacha poached, púdar próitéin, cíche cearc, etc., aird a thabhairt ar chócaireacht íseal ola agus salainn a choinneáil, is féidir leis an teas a bheith thart ar 200 calories.
4, ba chóir do dhaoine a bhfuil meáchan a chailleadh rialú réasúnta a dhéanamh ar an iontógáil calórach, ba chóir go mbeadh an iontógáil calórach laethúil níos ísle ná luach meitibileach iomlán an chomhlachta thart ar 20%, d'fhonn cuma an ocrais a mhoilliú, is féidir linn a roghnú níos mó uisce a ól, uisce aon teas is féidir, a rialú an iontógáil bia, feabhas a chur ar an timthriall meitibileach comhlacht.

5, daoine folláine caitheamh tobac agus alcól a scor, nach bhfuil an dá vices a chabhródh le sláinte, éasca a chothaíonn galair, ach freisin tionchar aclaíochta, ionas go mbeidh do folláine lascainithe go mór.
6, ná ní ghlacfaidh folctha díreach tar éis a fheidhmiú, scíthe ar feadh leath uair an chloig agus ansin folctha a ghlacadh tar éis an teocht an choirp filleadh ar an gnáth, ionas go seachnófar ionradh na baictéir.

7, ba chóir go mbeadh oiliúint aclaíochta de réir a chéile, ná déan oiliúint ard-déine ag an tús, tá gach duine oiriúnach le haghaidh oiliúna déine difriúil, ba cheart dúinn de réir a seasmhachta fisiceacha, a gcuid spóirt féin a roghnú, céim ar chéim chun an déine oiliúna a fheabhsú. , ionas go fómhar níos tapúla le comhlacht maith.
8, nuair a bhíonn tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, bí cinnte aird a thabhairt ar an tsibhialtacht, ná glac selfies sa seomra folctha, ná fág a gcuid stains allais féin ar an trealamh aclaíochta, agus bí cinnte an trealamh a thabhairt ar ais tar éis aclaíochta.

9, ní gá folláine a theorannú don seomra aclaíochta, chomh fada agus a bhfuil croí ann, nuair is féidir a bheith ina giomnáisiam, is féidir linn a reáchtáil lasmuigh, snámh, liathróid a imirt, is féidir taobh istigh oiliúint féin-mheáchan a dhéanamh, mar shampla squat, Léim poipín, seaic léimnigh, is spóirt iad gach rud is féidir a dhéanamh áit ar bith.
10, ní féidir folláine a bheith dall, caithfidh tú de réir a gcuid spriocanna féin, plean folláine a shaincheapadh dá gcuid féin, de réir an phlean a fheidhmiú, cloí le hathruithe fadtéarmacha, taifead seachtainiúil comhlacht, ionas go mbeidh a fhios ag an dul chun cinn. den chorp.