Aclaíochta roinnte go príomha i oiliúint neart agus a fheidhmiú aeróbach, daoine is mó a thosaíonn ach folláine a thosú ó aeróbach a fheidhmiú. Má chaitheann tú uair an chloig in aghaidh an lae ar aclaíocht aeróbach is féidir go leor tairbhí a thabhairt duit a rachaidh chun tairbhe duit ar bhealach beag.

Is iad na sé bhuntáiste a bhaineann leis an uair ghearr seo d'aclaíocht aeróbach ná cuireadh ciúin nach féidir le daoine cur ina choinne.

Gcéad dul síos, is féidir le uair an chloig de fheidhmiú aeróbach gach lá feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Tá daoine an lae inniu níos gnóthaí, níos mó béime, agus níos lú seans ann go mbeidh fadhbanna acu le cáilíocht codlata. Is féidir le cleachtadh aeróbach cabhrú linn titim isteach i gcodladh domhain níos tapúla, feabhas a chur ar chaighdeán codlata, agus muid a dhéanamh níos fuinniúla an lá dár gcionn.

Ar an dara dul síos, seasann cleachtadh aeróbach ar feadh uair an chloig sa lá, is féidir leis an meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú, laghdú ar ráta saille comhlacht a chur chun cinn, cabhrú leat fadhb an otracht a fheabhsú go héifeachtach, ionas go mbeidh an comhlacht níos dlúithe agus caol.

Sa tríú háit, is bealach iontach é uair an chloig de fheidhmiú aeróbach gach lá strus a scaoileadh. Sa allais, ach freisin i gcroílár na trioblóide agus brú le chéile amach, beidh an comhlacht a scaoileadh dopamine, lig bhraitheann tú sásta, beidh mothúcháin diúltacha a scaoileadh.

Ceathrú, is féidir uair an chloig de fheidhmiú aeróbach in aghaidh an lae feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch na hinchinne. Spreagann aclaíocht an hippocampus, rud a fhágann go mbeidh tú níos airdeallaí agus níos solúbtha i do chuid smaointeoireachta, agus d'fhéadfadh sé cabhrú le galar Alzheimer a chosc.

Cúigiú, is féidir le uair an chloig de fheidhmiú aeróbach gach lá an comhlacht a neartú, luasóidh scaipeadh fola, feabhas a chur ar an gcóras imdhíonachta, agus feabhsófar friotaíocht freisin. I bhfianaise víris agus baictéir, tá friotaíocht níos mó againn.

Mar fhocal scoir, is féidir le uair an chloig d'fheidhmiú aeróbach in aghaidh an lae dlús cnámh a mhéadú, fadhbanna oistéapóróis a chosc, solúbthacht comhpháirteach a fheabhsú, ráta aosaithe an chomhlachta a mhoilliú go héifeachtach, agus cabhrú leat fanacht óg.

Go hachomair, tá na buntáistí a bhaineann le uair an chloig d'fheidhmiú aeróbach in aghaidh an lae éagsúil. Mar sin, conas ba chóir do thosaitheoirí na cinn is oiriúnaí dóibh féin a roghnú i measc na cleachtaí aeróbach iomadúla?

Ar an gcéad dul síos, ba cheart duit an cleachtadh atá oiriúnach duit a roghnú de réir do riocht fisiceach. Más neamhghníomhaíocht ainsealach tú, moltar roinnt aclaíochta aeróbach éadrom a roghnú, mar shampla siúl, bogshodar nó rothaíocht, is féidir leis na cleachtaí seo d'aclaíocht fhisiciúil a fheabhsú de réir a chéile gan an iomarca ualach a chur ar do chorp.

Ar an láimh eile, má tá bunús aclaíochta éigin agat cheana féin, is féidir leat cleachtaí cardio níos dúshlánaí a thriail, mar shampla reáchtáil luas athraitheach, téad léim nó oiliúint eatramh ard-déine.

Ar an dara dul síos, is féidir leat do spéis féin i spóirt a roghnú freisin, chun buanseasmhacht a dhéanamh. Más maith leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh, d’fhéadfadh go mbeadh sé níos fearr duit rith nó rothaíocht lasmuigh. Más fearr leat timpeallacht laistigh, is roghanna maithe iad aeróbaic, damhsa nó cleachtaí treadmill.