Myalgia moillithe, d'fhéadfadh an téarma fuaime neamhchoitianta, ach is feiniméan é go minic go leor díograiseoirí aclaíochta taithí tar éis workout.

Mar sin, cad é go díreach pianta matáin moillithe?

Tagraíonn myalgia moillithe, mar a thugann an t-ainm le fios, don tinneas a tharlaíonn sna matáin ar feadh tréimhse ama tar éis gníomhaíocht fhisiciúil nó aclaíocht. De ghnáth ní bhíonn an tinneas seo le feiceáil díreach tar éis aclaíochta, ach de réir a chéile taispeánann sé uaireanta nó fiú lá nó dhó ina dhiaidh sin, mar sin tugtar "moill" air.

Níl an pian seo mar gheall ar bhrú muscle nó gortú géarmhíochaine, ach mar gheall ar an muscle dul faoi ualach le linn aclaíochta atá níos faide ná a raon oiriúnaitheach laethúil, a eascraíonn i damáiste beag do na snáithíní matáin.

Nuair a chuirtear dúshlán ar ár matáin níos faide ná a n-ualach laethúil, déanann siad athruithe oiriúnaitheacha chun a bheith níos láidre agus níos cumhachtaí. Tá damáiste beag bídeach snáithíní matáin ag gabháil leis an bpróiseas oiriúnaithe seo agus freagairtí athlastacha a chuireann le tosú an mhioalgia moillithe.

Cé go bhféadfadh an pian seo a bheith míchompordach, is é bealach an chomhlachta é a insint dúinn go bhfuil na matáin ag éirí níos láidre agus go bhfuil muid céim amháin níos gaire don sprioc atá againn.

Tá roinnt céimeanna ar féidir leat a ghlacadh chun pianta matáin mhoillithe a mhaolú.

Ar an gcéad dul síos, tá sé an-tábhachtach téamh suas agus stráice i gceart, cabhraíonn siad leis na matáin a ullmhú agus an fhéidearthacht díobhála a laghdú.

Ar an dara dul síos, is féidir le cleachtadh aeróbach, mar shampla jogging, siúl brisk, etc., cabhrú leis an ráta croí a mhéadú agus scaipeadh fola a luasú, rud a chuirfidh an t-aigéad lachtaigh ar shiúl níos tapúla. Ag an am céanna, is féidir le cleachtadh aeróbach níos mó ocsaigine a sholáthar do na matáin freisin, rud a chabhraíonn le téarnamh agus athghiniúint muscle.

Sa tríú háit, is rogha maith é massage freisin. Is féidir le suathaireacht cheart tar éis aclaíochta matáin a scíth a ligean, scaipeadh fola a chur chun cinn, agus scaoileadh aigéid lachtaigh a bhrostú. Ina theannta sin, is féidir le suathaireacht teannas muscle a mhaolú agus pian a laghdú.

Mar fhocal scoir, is é an aiste bia ceart an eochair freisin chun dul i ngleic le pianta matáin mhoillithe. Tar éis aclaíocht, caithfidh an comhlacht cothaithigh leordhóthanacha chun fíochán muscle a dheisiú agus aisghabháil muscle a chur chun cinn. Dá bhrí sin, ba cheart dúinn go leor próitéine, carbaihiodráití agus cothaithigh eile a ithe chun freastal ar riachtanais an chomhlachta.