Mura gcleachtann tú do chosa, níl aon rud á dhéanamh agat!

Ní mór fir agus mná araon aird a thabhairt ar oiliúint cos, is é an cos an grúpa matán is mó de chuid an chomhlachta, tá tábhacht na hoiliúna cos an-fhorleathan.

Is féidir le buachaillí an secretion testosterone a chur chun cinn, fuinneamh bríomhar a chothabháil, is féidir le leibhéil testosterone fás na matáin a chur chun cinn, tú a dhéanamh níos cumhachtaí, stát óg a chothabháil.

Is féidir le hoiliúint cosa cailíní cromáin árasán agus cosa tiubh a fheabhsú, cromáin iomlána a mhúnlú, línte cos daingean a chruthú, agus figiúr curvy a bheith acu.

Is féidir le daoine folláine oiliúint cos a chothromú le forbairt an chomhlachta, cabhrú leat briseadh tríd an tréimhse tranglam, cobhsaíocht na géaga níos ísle, cumhacht pléascach a fheabhsú, ionas go n-ardóidh tú níos mó meáchain, go bhforbróidh tú líne comhlacht níos fearr.

Is féidir le hoiliúint cos do dhaoine otrach ábhar muscle a mhéadú, an luach meitibileach bunúsach a neartú, ligean duit níos mó calraí a ithe gach lá, feabhas a chur go héifeachtach ar éifeachtúlacht dhó saill agus múnlú, agus comhlacht tanaí a chruthú.

Daoine scothaosta, beidh dlús cnámh laghdú, seasann ar oiliúint cos is féidir a chur chun cinn ionsú cailciam, feabhas a chur go héifeachtach dlús cnámh, ach freisin chun cosc ​​a chur ar díghrádú muscle, cosa numbness, chills, solúbthacht na cosa a fheabhsú, cosa láidir agus solúbtha a choimeád ar bun.

Conas a thosaíonn tosaitheoirí oiliúint cos? Is féidir linn tosú le meáchan íseal nó cleachtaí cos saor in aisce agus an deacracht a bhaineann le hoiliúint a mhéadú de réir a chéile, ionas gur féidir linn a fheidhmiú níos éifeachtaí agus níos sábháilte.

Seo a leanas a roinnt grúpa gníomhaíochtaí oiliúna cos oiriúnach do thosaitheoirí, foghlaim an caighdeán gníomhaíochta, mall síos ar an luas na gníomhaíochta, d'fhonn feabhas a chur ar an éifeacht oiliúna cos, a choimeád ar bun ar an minicíocht a fheidhmiú 3-4 lá.

1. Squat (15 ionadaithe, 4 thacar de athrá)

Gluaiseacht 2. Lunge chlé agus ar dheis (10-15 athrá ar gach taobh, 2 shraith)

Gníomh 3. Squat bosca cos amháin (10-15 athrá ar gach taobh, 2 shraith)

Gluaiseacht 4, posture seasamh ardaitheoir cos taobh (15 uair ar gach taobh, 2 shraith de athrá)

Gluaiseacht 5. Squat scamhóg (10-15 uair ar gach taobh, 2 shraith de athrá)

Gluaiseacht 6, squat lunge léim (10-15 athrá ar gach taobh, 2 shraith)