Seasann ar dhéanamh squats is féidir cosa caol? Is gluaiseacht cleachtadh cosa an-éifeachtach é squats, a chleachtann ní hamháin matáin na pluide agus na cromáin, ach freisin a mhéadaíonn ráta meitibileach basal an chomhlachta, a chuireann bac ar charnadh saille, cabhraíonn sé leat líne na gcos a fheabhsú, agus fiú éifeacht na gcos a bhaint amach. cosa lean.

Mar sin féin, más mian leat do chosa a chaolú trí squatting, níl sé i gceist ach cúpla squats a bhaint amach, ní mór duit roinnt fachtóirí a mheas, is féidir leis na teicnící cúpla seo ligean duit cosa eilifint a chailleadh go tapa agus cosa caol a bheith agat. 

Ar an gcéad dul síos, tá minicíocht na squats an-tábhachtach. Moltar cleachtaí squat a dhéanamh ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain, le tacair iomadúla oiliúna gach uair, mar shampla 20-30 i ngrúpa, le haghaidh 5-10 tacair.

Is féidir le tosaitheoirí tosú le hoiliúint íseal-déine agus an déine oiliúna a mhéadú de réir a chéile, mar shampla: tosú le squats meáchain, agus oiliúint meáchain a dhéanamh go mall, a fhéadfaidh na matáin cos a spreagadh go héifeachtach, feabhas a chur ar ráta meitibileach a chur chun cinn, agus dlús a chur leis an dhó saill.

Ar an dara dul síos, is príomhfhachtóir é déine na squats freisin. Agus squats á dhéanamh ar dtús, moltar tosú le meáchan níos ísle agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun an iomarca ualach a sheachaint ar na matáin cos. Ag an am céanna, aird a thabhairt ar staidiúir cheart agus scileanna chun díobháil a sheachaint.

Ar an tríú dul síos, ní mór máistreacht cheart a dhéanamh freisin ar am aclaíochta squats. Níor chóir go mbeadh am gach cleachtadh squat ró-fhada, moltar go ginearálta 10-15 squats a dhéanamh in aghaidh an ghrúpa, 3-4 sraith a dhéanamh, agus scíth a ligean 1-2 nóiméad idir gach grúpa. Is féidir leis seo matáin na gcos a spreagadh go hiomlán, agus tuirse iomarcach á sheachaint.

Ceathrú, más mian leat éifeacht tanaithe cos suntasach a bhaint amach trí squatting, ní mór duit freisin cleachtadh aeróbach sistéamach a chur leis, mar shampla reáchtáil, jacks léim, imirt agus spóirt eile chun meitibileacht gníomhaíochta a fheabhsú, cleachtadh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad sa lá, is féidir go héifeachtach. ráta a laghdú saill comhlacht, le laghdú ar an ráta saill comhlacht, beidh cosa a leanúint freisin chun caol síos.

Mar fhocal scoir, ní mór dúinn freisin post maith a dhéanamh ar bhainistíocht aiste bia, iontógáil calorie a laghdú, próitéin ardcháilíochta a fhorlíonadh, agus bearna teasa a chruthú don chomhlacht, ionas go laghdófar ráta saille comhlacht, leanfaidh an comhlacht ar fad chun caol síos, caillfidh tú cosa eilifint.

Go hachomair, is féidir linn an grúpa matán géaga níos ísle a neartú trí squatting, cosa daingean a mhúnlú, ráta saille an chomhlachta a laghdú trí fheidhmiú aeróbach, cosa eilifint a fheabhsú, agus cosa caol a mhúnlú.